fbpx

Czy nawodnienie organizmu przed treningiem EMS jest ważne?

Właściwe nawodnienie organizmu to kluczowe zagadnienie dotyczące planowania każdego wysiłku fizycznego. Woda pozwala chronić organizm przed przegrzaniem, nagłym zmęczeniem czy spadkiem siły mięśniowej. Stanowi niezbędny składnik pokarmowy, który ma znamienny wpływ na wiodące procesy życiowe. Zapewnia homeostazę organizmu, dlatego też odpowiednia podaż wody w ciągu dnia, stanowi podstawę właściwych nawyków i zdrowego stylu życia.

WODA W TRENINGU

Woda niesie ze sobą dużo korzyści dla całego organizmu. Stanowi ważny element codziennej diety, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Jedną z nich jest transport składników pokarmowych do wszystkich komórek i tkanek ustroju. Ponadto wpływa na wydalanie niepotrzebnych produktów przemiany materii z organizmu, w tym toksyn
i szkodliwych metabolitów. Na skutek intensywnej pracy fizycznej substancje te, gromadzą się w tkankach i narządach, w tym także w mięśniach, wpływając niekorzystnie na ich prawidłowe funkcjonowanie.

Korzyści z picia wody:

  • poprawia pracę mózgu i procesy umysłowe,
  • przyspiesza metabolizm,
  • przyspiesza proces trawienia i zapobiega zaparciom,
  • niedobór wody prowadzi do zaburzeń krążenia krwi,
  • dodaje energii i działa orzeźwiająco,
  • reguluje temperaturę ciała,
  • utrzymanie prawidłowego poziomu ph w organizmie,
  • oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn,
  • działa przeciwbólowo.

Środowisko wodne stwarza najlepsze warunki dla wielu procesów życiowych, dlatego też utrata wody z organizmu bez jej sukcesywnego uzupełniania, może wpływać negatywnie na sprawność fizyczną. Udowodniono, że utrata wody powoduje zmniejszenie objętości osocza i przepływu krwi przez mięśnie, co w dużej mierze prowadzi do narastania zmęczenia mięśni szkieletowych, układu nerwowego i spadku przewodnictwa nerwowego. Deficyt wody
o wysokości 2% w stosunku do masy ciała obniża wydolność fizyczną, a przy stracie wody
o 10% masy ciała, człowiek nie jest zdolny do wykonywania jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Biorąc pod uwagę te doniesienia ważne, aby podejmując każdą aktywność fizyczną, zadbać o właściwe nawodnienie organizmu.

PODAŻ WODY A TRENING EMS

Warunkiem prawidłowego funkcjonowania ustroju człowieka jest zrównoważony bilans wodny. Trening EMS bazuje na dużej intensywności ćwiczeń, pomimo, że trwa krótko to wydatek energetyczny jest znaczący, wymagający odpowiedniej podaży wody na każdym jego etapie. Ze względu na duże straty wody podczas pocenia się w trakcie ćwiczeń, przed planowanym treningiem EMS stosuje się właściwe nawodnienie. Najlepiej 2 godziny przed planowanym wysiłkiem dostarczyć 500 – 700 ml płynów, następnie 30 min przed treningiem przyjmuje się ok. 350- 450 ml wody. Pocenie się podczas ćwiczeń to naturalny mechanizm „schładzania ustroju”, który zachodzi poprzez parowanie potu. Dzięki temu nadmierna ilość ciepła, produkowana podczas pracy fizycznej jest wydalana z organizmu. Ponadto wraz z potem organizm traci wodę i sole mineralne, potrzebne do prawidłowej pracy mięśni i całego układu krążenia podczas wysiłku. Dlatego przygotowując organizm do intensywnej pracy fizycznej, jaką jest elektrostymulacja mięśni EMS, należy również pamiętać o wypiciu zalecanej ilości płynów.  Niestety woda w organizmie człowieka nie może być magazynowana w nadmiarze, stąd istnieje konieczność stałego jej dostarczania również w ramach regeneracji organizmu po treningu EMS.

Ciało ludzkie w ponad 50% składa się z wody. Utrzymanie prawidłowego nawodnienia przed i podczas wykonywaniem intensywnych treningów jest skutecznym sposobem dla poprawy jego efektywności. Dzięki temu dochodzi do poprawy wytrzymałości, wspomagana jest praca serca i układu krążenia oraz zmniejsza się ryzyko wystąpienia urazów.

Zobacz także

Start typing and press Enter to search