fbpx

Rozstęp mięśni brzucha a trening EMS

Trening EMS to nie tylko świetna metoda umożliwiająca bezpieczną utratę wagi i modelowanie sylwetki. Trening wykorzystujący elektrostymulację mięśni EMS pozwala na terapeutyczne oddziaływanie, szczególnie wśród świeżo upieczonych mam, które zgłaszają problemy i zaburzenia powstałe w układzie ruchu w okresie ciąży czy podczas porodu.

Czas połogu, czyli 6 tygodniowa rekonwalescencja po urodzeniu dziecka, to moment, kiedy ciało kobiety się regeneruje. Jajniki zaczynają pracować jak przed ciążą, dno macicy się obniża, powraca funkcja przepony moczowo-płciowej, dzięki temu przesuwa się ogólny środek ciężkości ciała. Nie zawsze jednak te zmiany zachodzą w sposób prawidłowy, dlatego wskazana jest odpowiednia diagnostyka i terapia.

Jak dochodzi do rozejścia mięśni prostych brzucha?

Rozejście mięśni prostych brzucha może występować u 27% ciężarnych w II i u 66% w III trymestrze. Zaraz po porodzie problem ten diagnozuje się u 53% kobiet, jednak u większości pań mija samoistnie, niestety u 36% z nich pozostaje nadal po okresie połogu. W wyniku oddziaływania dużych sił w obrębie kresy białej, która zbudowana jest z rozcięgna mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych, gdzie tworzą pochewkę mięśni prostych brzucha, dochodzi do znacznych przeciążeń tych struktur w ostatnim trymestrze ciąży. W wyniku tego mięśnie przedniej ściany brzucha stają się niewydolne, nie są w stanie utrzymać narządów wewnętrznych we właściwym położeniu i tworzy się przepuklina. Charakterystycznym objawem tego zaburzenia jest układanie się brzucha w stożek w momencie delikatnego napięcia powłok brzusznych. Jest to patologiczny objaw, który można zaobserwować już w III dobie po urodzeniu dziecka. Ważnym aspektem jest, aby jak najszybciej zdiagnozować taką kobietę i wdrożyć właściwe ćwiczenia mające na celu zmniejszanie rozstępu.

Jak możemy pomóc?

W zależności od wielkości problemu terapia rozejścia mięśni prostych może zająć trzy miesiące, a niekiedy aż rok. Odpowiednia ocena zaburzeń i wdrożenie indywidualnego postępowania i propozycji ćwiczeń to podstawa sukcesu. Istotną kwestią w pracy ze świeżo upieczoną mamą jest również samokontrola, czyli nauka samodzielnego badania rozejścia przez ćwiczącą, która będzie potrafiła samodzielnie ocenić postęp terapii.  Należy pamiętać, że rozciągnięte włókna kresy białej nie ulegną skróceniu, natomiast ważne jest, by brzegi mięśni prostych brzucha zbliżyły się do siebie jak najbardziej, a mięsień poprzeczny brzucha zabezpieczył powłoki brzuszne i odzyskał funkcję stabilizacji kręgosłupa. Głównym celem ćwiczeń jest odbudowa prawidłowej postawy ciała, napięcia mięśni przedniej ściany brzucha i stabilności w obrębie tułowia.

Właściwy trening i stymulacja mięśni brzucha to podstawa!

Utrzymanie prawidłowej postawy ciała jest bardzo istotne w procesie zamykania rozejścia. Po okresie ciąży kobieta może mieć zmniejszoną stabilność kręgosłupa i miednicy: pogłębiona lordoza lędźwiowa, osłabiony brzuch, miednica ustawiona w przodopochyleniu. Może to generować bóle pleców i blokować postępy terapii rozejścia. Dlatego pierwszym etapem, jaki można wprowadzić po porodzie, jest nauka aktywnej postawy ciała. Wymaga ona kontrolowania neutralnego ustawienia kręgosłupa, miednicy oraz napięcia mięśnia poprzecznego na 30% (mięsień głęboki zbudowany z tkanek wolnokurczliwych, zdolnych do długotrwałej pracy).

Trening EMS pod okiem wykwalifikowanego trenera pozwala na pracę w warunkach statycznych, koncentrując się na izometrycznym napięciu mięśni brzucha i mięśni przykręgosłupowych. Ponadto oddziaływuje na mięśnie głębokie w obrębie całego tułowia, dzięki czemu wpływa korzystanie na odbudowanie właściwej statyki ciała i powrót do formy sprzed ciąży. Trening wykorzystujący elektrostymulację mięśni EMS umożliwia przyspieszenie efektów standardowej terapii, nie wymuszając przy tym dużej intensywności ćwiczeń. Podczas ćwiczeń EMS, trener w sposób indywidualny dobiera obciążenie i sprawdza postęp zastosowanych działań terapeutycznych.

 

Zobacz także

Start typing and press Enter to search